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- 別大前の15km走2017年01月28日blackboxer78のブログ・・・楽しみの一つですね!朝ランを初めて一番効果があったのは「体重と体脂肪率の・・・プ、動き作りをして、10時からペース走スタート。私は3'50-4'0・・・
- 別大練②:向かい風練@彩湖&荒川2017年01月21日blackboxer78のブログ・・・ス』に決定。今日は5分/kmくらいのEペース走なので、ロングタイツとロングシ・・・54/km。 けどトレーニング効果は低いんです。170bpmまで・・・
- 12/30恒例のインターバル走!2016年12月30日blackboxer78のブログ・・・として仕事を終わらせて、ランもジョグやペース走ではなくインターバルで終わらせ・・・バルのみのデータ。トレーニング効果は3.2とまずまず。 なんと、・・・
- 3日ぶりのラン:15.4kmジョグ(うち4km閾値走)2016年12月28日blackboxer78のブログ・・・まずはジョグから入り、中盤で閾値走(Tペース走)を入れるメニューにしました。・・・安にタイム測定。↓トレーニング効果は3.2とまずまず。心拍数が上・・・
- 別大6W前練:痛みが取れず25kmジョグ2016年12月25日blackboxer78のブログ・・・けで100分ジョグで終えたので、今日はペース走でもやろうと思いましたが、朝起・・・。127分ジョグ。トレーニング効果は意外と高くて2.9もありまし・・・
- 閾値ペース練(別大マラソン7W前)、左足首痛は悪化…2016年12月17日blackboxer78のブログ・・・ーバルやレペは平日にやるので、土曜日はペース走(Mペース)か閾値走(Tペース・・・で。↓全体データ。トレーニング効果は2.9と低め。3.0以上する・・・
- 国際マラソン出場達成プロジェクト 最終章!2016年12月10日blackboxer78のブログ・・・・・・・では、本日の練習内容。5kmのペース走を3本、本プロジェクトの最後の・・・うですが、今日の課題を踏まえて効果的な練習を行いたいと思います。・・・
- 大田原マラソン25日前練:25km走(やっと屈伸が出来るようになった!)2016年10月29日blackboxer78のブログ・・・点を絞って練習継続です週末練は、土曜:ペース走、レペなど、日曜:ロング走、と・・・上げて終えました トレーニング効果は高くないですが、良い練習でし・・・
- 漸く復活の兆し、走れるようになった!&Salomonボトルポーチ2016年09月07日blackboxer78のブログ・・・している。これまで5分/km超のジョグしか出来なかったが、今日は少し速めにEペース走を行う。↓16.67kmで終了!トレーニング効果も3.0とまずまず。・・・
- 筑波連山天空ロード&トレイル7日前練:25kmジョグ2016年08月21日blackboxer78のブログ・・・グすることに。いつもの週末は、土曜日:ペース走(15kmか20kmか25km・・・も乱れています。↓トレーニング効果は3.0とまずまず。時間が長か・・・